3_همیشه این نکته را به خاطر بیاورید که شما با وزن کم تر بسیار بهتر زندگی کرده و بسیاری از مشکلات افراد چاق را نخواهید داشت.
4_به
خودتان یادآوری کنید که چرا و به چه دلیل نیاز دارید که وزن خود را کنترل
کنید.این مسئله به شما کمک می کند که از پرخوری و کم تحرکی دوری کنید.
5_ دارای یک جدول زمانی مشخص برای ورزش کردن بوده و بر طبق آن برنامه و جدول زمانی عمل کنید.
6_ در صورتی که توانستید با این برنامه به پیش بروید خود را تشویق کرده و حتی برای خودتان یک هدیه بخرید.
7_
استفاده از مواد خوارباری و مواد حبوباتی را افزایش دهید و در لیست خرید
خود بگنجانید. این مواد دارای مواد مغذی فراوانی هستند و توانایی تامین
نیازهای مختلف بدن شما را دارند.
8_ اغلب اوقات خود را وزن کنید. با این حرکت در اکثر اوقات از میزان وزن خود مطلع هستید و می توانید از وضعیت سلامت خود آگاه باشید.
9_
حتما استفاده از میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود اضافه
کنید.افرادی که به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف می کنند دو برابر بیش
از دیگران در امر کاهش وزن موفق هستند.